تسکین درد قاعدگی

درد قاعدگی چیست؟

درد قاعدگی عبارت است از بروز درد شدیدی هنگام عادت ماهیانه که مانند دل پیچه است و اغلب در سطح زیر و وسط شکم ایجاد می شود. البته ناحیه شیوع درد در هر خانمی متفاوت است، گاهی این دردها تا زیر کمر وحتی کلیه های فرد را فرامی گیرد و ممکن است از یک تا دو روز قبل از قاعدگی شروع شود و تا 4 روز طول بکشد.

البته این دردها نظم خاصی ندارد و شدت و محل آن در هر فرد و در هر ماه متفاوت است. این دردها که از نوع کوفتگی هستند، گاهی اوقات آن قدر شدیدند که فرد مجبور می شود دست از تمام فعالیت هایش کشیده و دراز بکشد. دردهای قاعدگی همراه با علائم متفاوتی هستند مانند تهوع ، سردرد، خستگی ، کسالت ، اسهال ، استفراع و ... در واقع با وجود این دردها قاعدگی برای برخی خانم ها تبدیل به یک فاجعه ماهانه می شود.

 دردهای قاعدگی به دو نوع اولیه و ثانونه تقسیم می شوند. درد های اولیه دردهای معمول و رایج هستند که خیلی شدید نیست و قابل تحمل و کنترل است. اما دردهای ثانویه که بسیار شدید هستند ومعمولا با هیچ مسکنی تسکین پیدا نمی کنند، خطرناکند و نیاز به معاینه پزشک دارد. همچنین ممکن است علت دردهای قاعدگی ثانونه بیماری های زمینه ای مانند آندومتریوز باشد.

چگونه دردهاي قاعدگي را کاهش دهيم؟

روش های کاهش درد قاعدگی,راهکارهایی برای کاهش درد قاعدگی

دردهای قاعدگی به دو نوع اولیه و ثانونه تقسیم می شوند

1. آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.

2. دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‏توانید از حوله‏ای گرم برای این کار استفاده کنید.

3. می ‏توانید از گیاهان دارویی، مثل دم کرده گل گاو زبان و چای های گیاهی دیگراستفاده کنید.

,کاهش درد قاعدگی,درمان دل درد

برای درمان درد قائدگی از گیاهان دارویی، مثل دم کرده گل گاو زبان و چای های گیاهی استفاده کنید

4. کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزش‏هایی آرام و بدون استرس می‏ باشند.

5. اگر کمر شما درد می ‏کند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.

6. کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.

7. مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، جعفری، کرفس، کلم و...)

روش های کاهش درد قاعدگی,راهکارهایی برای کاهش درد قاعدگی

غذاهای خیلی سرد، خام، و پر ادویه روی وضعیت روحی روانی بعضی از خانم‌ها تأثیر منفی می‌گذارد

8. مصرف نمک، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.

9. تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.

10. مصرف ویتامین ‏های گروه B را افزایش دهید که می ‏توانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکمل‏های آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از 100میلی‏ گرم در روز از آن را مصرف کنید.

11.به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.

از خوردن این خوراکی ها در زمان قاعدگی بپرهیزید

نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه

,کاهش درد قاعدگی,درمان دل درد

در دوره‌ی عادت ماهانه و قبل از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه را کاهش دهید

در دوره‌ی عادت ماهانه و قبل از آن تا می‌توانید مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه را کاهش دهید چون این نوشیدنی‌ها روی وضعیت روحی و احساسی‌تان تأثیر منفی می‌گذارند و همچنین باعث کاهش منیزیم بدن می‌شوند.

توجه داشته باشید که کاهش مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند به کاهش حالت نفخ نیز کمک کند. کافئین می‌تواند اسید معده را بیشتر کرده و برای روده‌های حساس مناسب نیست. اگر دنبال یک جایگزین مناسب برای قهوه می‌گردید می‌توانید روی چای هندی حساب کنید. همچنین باید بدانید که کافئین باعث انقباض رگ‌های خونی و دهیدراته شدن (کم آبی) بدن می‌شود برای همین هم می‌تواند سردرد ایجاد کند و حالت‌های عصبی این دوره را افزایش دهد.

غذاهای خیلی سرد، خام، تلخ یا تند و پر ادویه

غذاهای خیلی سرد، خام، تلخ یا تند و پر ادویه روی وضعیت روحی روانی بعضی از خانم‌ها تأثیر منفی می‌گذارد و آن‌ها را آسیب پذیرتر می‌کند. برای همین توصیه می‌شود در این دوره از مصرف این قبیل غذاها خودداری کنید.

الکل و دخانیات

مصرف نوشیدنی‌های الکلی باعث دهیدراته شدن (بی‌آبی) بدن و در نتیجه احتباس آب می‌شود. علاوه بر این الکل ذخیره‌ی منیزیم را از بین می‌برد. این ماده‌ی معدنی خواص ضد التهابی فوق‌العاده ای دارد و دردهای دوره‌ی عادت ماهانه را تسکین می‌دهد. همچنین باید بدانید که نوشیدنی‌های الکلی باعث تحریک احساسات نیز می‌شود.

مصرف دخانیات در هر دوره ای که باشد برای سلامتی به خصوص سلامتی ریه ها مضر است. به عقیده‌ی متخصصان مصرف دخانیات به خصوص در دوره‌ی عادت ماهانه به نفع سلامتی جسمی و روحی روانی خانم‌ها نیست.

مواد غذایی شور

درست است که مصرف نمک آن هم به اندازه‌ی کافی برای سلامتی لازم است اما با این حال مصرف زیاد آن باعث بروز حالت نفخ، احتباس آب و همچنین بروز حساسیت و درد در ناحیه‌ی سینه‌ها می‌شود. متخصصان حوزه‌ی تغذیه معتقدند که مصرف نمک روزانه نباید بیشتر از 2300 میلی‌گرم یعنی معادل یک قاشق چای‌خوری باشد.

توجه داشته باشید که در این دوره مصرف پیتزا، لازانیا، سوسیس و کالباس، ماهی دودی، چیپس، سس‌های صنعتی، پنیرها و غیره را کاهش دهید چون که حاوی نمک بیشتری هستند.

مواد غذایی چرب

,کاهش درد قاعدگی,درمان دل درد

پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس به کنترل دردهای دوره‌ی قاعدگی کمک می‌کند

غذاهای سرخ کردنی اصلاً مناسب دوره‌ی قاعدگی نیستند. به خاطر اینکه در این دوره پوست به دلیل تغییرات هورمونی به طور طبیعی چرب تر می‌شود. در این صورت اگر مواد غذایی چرب نیز مصرف کنید پوست حساس تر و چرب تر شده و سر و کله‌ی آکنه و مشکلات پوستی دیگر هم پیدا می‌شود. به عقیده‌ی متخصصان مواد غذایی حاوی چربی زیاد مانند گوشت‌های قرمز، محصولات لبنی پرچرب، مواد غذایی سرخ کردنی و روغن‌ها میزان استروژن را افزایش می‌دهند. باید بدانید که حفظ میزان استروژن بدن اجازه‌ی تغییرات خاص در رحم را نمی‌دهد و برای همین میزان گرگرفتگی، کرامپ ها و دردهای دوره‌ی قاعدگی کمتر می‌شود.

پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس به کنترل دردهای دوره‌ی قاعدگی کمک می‌کند. اسیدهای چرب بیشتر در سرخ کردنی‌ها، دونات‌ها، شیرینی‌جات صنعتی، مارگارین ها و هر ماده‌ی غذایی که با روغن‌های هیدروژنه تهیه شده باشد وجود دارد.

گوشت قرمز

گوشت‌های قرمز حاوی چربی بیشتری هستند برای همین مناسب دوره‌ی قاعدگی نمی‌باشند. برای تامین پروتئین بدن گوشت‌های سفید را جایگزین گوشت گاو، گوساله و گوسفند کنید.

برخی از کربوهیدرات‌ها

برخی از قندها در این دوره باعث تحریک‌پذیری بیشتر خانم‌ها می‌شوند. مواد غذایی تهیه‌شده از آرد سفید مانند نان‌ها، پاستاها، بیسکویت‌ها و کیک‌های تهیه‌شده از آرد سفید همچنین برنج سفید، سیب‌زمینی بدون پوست، غلات شیرین، آبنبات‌ها و غیره مناسب این دوره نمی‌باشند. توصیه می‌کنیم تا جایی که می‌شود مصرف شکلات‌های سفید، دسرهای شیرین و کلا هله‌هوله‌های شیرین را کم کنید.

روش های کاهش درد قاعدگی,راهکارهایی برای کاهش درد قاعدگی

برخی از قندها در دوره قاعدگی باعث تحریک‌پذیری بیشتر خانم‌ها می‌شوند

گردآوری : بخش سلامت بیتوته

منابع:

yjc.ir
tebyan.net

salamatnews.com

Super User

There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don't look even slightly believable

Website: joomlaux.com Email این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

11 comments

  • Comment Link Williambak Williambak 28 آبان, 1396

    viagra jelly for sale in uk
    viagra without an rx
    viagra online where to buy
    [url=http://thjsildenafiljkvc.com/#]viagra without a doctor prescription[/url]
    took half pill viagra

  • Comment Link HerbertSub HerbertSub 28 آبان, 1396

    how long does viagra 100 mg take to work
    viagra without a doctor
    generic viagra rite aid
    [url=http://thjsildenafiljkvc.com/#]viagra without a doctor[/url]
    viagra 25mg or 50mg

  • Comment Link Josephjet Josephjet 27 آبان, 1396

    medicamento sildenafil 50 mg para que sirve
    viagra without doctor prescription
    where is a safe place to buy viagra online
    [url=http://thjsildenafiljkvc.com/#]viagra without an rx[/url]
    how long does it take to get viagra

  • Comment Link Susancrymn Susancrymn 27 آبان, 1396

    viagra generic
    what is viagra
    viagra canada
    [url=http://rxmedusa.com/]viagra pills[/url]
    cheapest viagra prices

  • Comment Link Herbertneady Herbertneady 27 آبان, 1396

    best viagra tablet india
    viagra without a doctor prescription
    mtm sildenafil 100 mg
    [url=http://thjsildenafiljkvc.com/#]viagra without a prescription[/url]
    buy real viagra in the uk

  • Comment Link Larrydiesy Larrydiesy 27 آبان, 1396

    buy viagras pills cheap viagra uk
    cheap viagra
    buy cheap purchase uk viagra [url=http://sildenafilcitrateviagrausa.com/]buy viagra uk[/url]

  • Comment Link DavidSot DavidSot 27 آبان, 1396

    365pills.com viagra
    viagra without prescription
    order generic viagra from canada
    [url=http://thjsildenafiljkvc.com/#]viagra without doctor prescription[/url]
    can you take lexapro and viagra together

  • Comment Link Richardwew Richardwew 27 آبان, 1396

    where to buy viagra locally
    viagra without a doctor's prescription
    order viagra ireland
    [url=http://thjsildenafiljkvc.com/#]viagra without a doctor visit[/url]
    there generic viagra us

  • Comment Link Richardidove Richardidove 27 آبان, 1396

    how to get viagra cheaper
    viagra without doctor
    150 mg dose viagra
    [url=http://thjsildenafiljkvc.com/#]viagra without doctor[/url]
    gelpin sildenafil fast 50 mg

  • Comment Link BobbyTwets BobbyTwets 27 آبان, 1396

    Car port, 26, is one kd shoes from the largest child, dell : garage in 2002, his dad announced over 07 years of career, finally handed over 40. 2% on threes document card. From a very young age, Stephen about the shooting learned how to shoot for the feet of the learn, when dad refused for taking him to the hornets teaching, Stephen will be pursed lips, not because can't visit those big-name players, the old you happen to be, but because he also want to be with my dad, to employ his shot.


    At age 9, garage is of his or her own stephen curry shoes amateur league teams involving players, only if the coach needs to outside shot collapse on the opponent's zone will become sent. Recalled the oneself, garage proudly said: "when My spouse and i was a defense authorities, all start from presently there. "


    To go time for curry shoes the original text, in the event the garage near the basketball in midfield, people tend to overlook one of the most important thing: pool ball skills. Sonya, thanks to help his mother, then some sort of 5 feet tall 3, cordial and some stubborn woman again as well, she was in senior high school played point guard, embracing the volleyball after in to the campus of Virginia support, and meet the storage area there's father. "If I dribble on the coast, I have to settle on to shoot or cross, it's my limit. "Dell explained, "people started for Stephen impression is all he'll beautiful posture hit shots, but before becoming some sort of striker, he already was a greater control player, people tend to ignore it. After his / her dribble shot, is I the most wonderful moments. Thanks to the mother. ".

    Tag: kyrie irving shoes vans shoes nike kyrie 3 asics gel kayano curry 4 yeezy boost 350 v2 hyperdunk 2016 nike free balenciaga shoes kyrie irving shoes canada goose barbour jackets lebron 14 shoes paul george shoes under armour shoes curry 3 shoes kobe 10 adidas nmd adidas nmd r2

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.