تبلیغات

_ برای شروع افطار می توان از خوراکی های شیرین طبیعی و آب ولرم استفاده کرد

_ با توجه به حرارت زیادی که معده در پایان روز پیدا می کند، شروع افطار با آب سرد بسیار مضر و حتی خطرناک است. در این حالت معده دچار انقباض شدید می شود که این امر ضعف معده و بروز مشکلات گوارشی را در پی دارد.

_ اگر افطار را با آب سرد شروع کنید مانند آن است که روی یک ظرف چینی داغ آب سرد بریزید. مشابه همان بلایی که سر ظرف چینی می آید بر سر معده شما نیز خواهد آمد. هم چنین به این دلیل که در ابتدای افطار کبد تمایل شدیدی به جذب غذا دارد، آب یخ مصرف شده توقف چندانی در معده نمی کند و بلافاصله وارد روده می شود که این مسئله می تواند باعث بروز رفلکس پاراسمپاتیک شدید و حتی سنکوپ و مرگ ناگهانی شود.

_ طبیعتاً به دلیل بالا بودن حرارت معده، استفاده از آب جوش یا نوشیدنی های داغ هم  چندان مناسب نیست. بنابراین همچنان که در احادیث آمده است، اگر می خواهید روزه خود را با آب باز کنید باید از آب جوشیده ولرم استفاده کنید. طبق این روایات، آب ولرم اخلاطی را که در طول روز در معده جمع شده است، می شوید.
 


منبع : khorasannews.com
 

گردآوری سلامت اکاایران

روش کاشت سبزی خوردن در منزل

پنج شنبه, 10 خرداد 1397 03:11
کاشت سبزی خوردن بسیار آسان بوده، بذر سالم، خاک و گلدان مناسب، آبپاش و بیلچه تنها ابزارهای مورد نیاز کاشت سبزی خوردن در منزل و در گلدان هستند.

سبزیکاری یکی از جالبترین و جذابترین کارهای کشاورزی است. کاشت یک بذر یا یک اندام گیاهی و تماشای سر برآوردن جوانه از خاک، رویش و قد کشیدن آن لذت بخش است. 

چیدن یا برداشت محصول و خوردن سبزی تازه در اوج شادابی و تازگی و عطر، طعم و مزه نیز بسیار دلچسب و پرخاصیت استپرورش برخی از سبزیها به ویژه انواع سبزی خوردن بسیار ساده و آسان است و به امکانات و فضای زیاد نیاز ندارد. 

بیشتر سبزیها در مدت کوتاهی رشد میکنند و شما به راحتی میتوانید سبزی خوردن مورد نیاز خانواده خود را در گلدان کوچکی در بالکن و یا حتی در روی میز آشپزخانه خود پرورش بدهید. کاشت سبزی خوردن در منزل موجب می‌شود در همه روزهای سال سبزی خوردنهای تازه خود را چیده و میل کنید و از خوردن این گیاهان و سبزی و زیبایی‌شان (به صورت کاملا خانگی) لذت ببرید. ما در ستاره، شما را برای داشتن یک گلدان از سبزی خوردنهای سالم و تازه راهنمایی میکنیم.

مراحل کاشت سبزی خوردن در منزل در گلدان

 

برای کاشت سبزی خوردن، می توانید بسته به نوع سبزی از نشاء و یا بذر آن سبزی استفاده کنید، برخی از سبزیجات برای کاشت نیاز دارند که فقط بذرشان روی خاک پاشیده شود، اما برخی نیاز به نشاء دارند که می توانید نشاء آماده آنها را بخرید.

بذر سالم، خاک و گلدان مناسب، دستکش، آبپاش کوچک و بیلچه تنها ابزارهای کاشت سبزی خردن در گلدان و در منزل هستند.

توجه داشته باشید بذرهای خریداری شده باید تولید همان سال باشند و بهتر است این بذرها را از گلخانه های گل و گیاه خریداری کنید. در مورد نشاء هم توجه کنید آن دسته از نشاهایی را بخرید که ضخیم بوده و دارای قامتی راست هستند و هیچ برگ زرد و یا سوراخی بر روی آنها نیست.

 

  • برای کاشت به صورت بذر، گلدان مورد نظر خود را با خاک مناسب پر کنید (خاک باغچه مخلوط با خاکبرگ بهترین خاک برای کاشت سبزی خوردن است.) برای پر کردن گلدان به ارتفاع حداقل ۱۵ سانتی‌متر خاک میریزیم و سطح آن را مرطوب کنید.

    بذر سبزی
  • در حدود 10 عدد بذر سبزی مانند بذر ریحان، شاهی، نعنا، تربچه و جعفری را در هر گلدان بکارید. بهتر است قبل از کاشت چند روزی بذرها را بخیسانید. برای انتقال، بذرها را از آب خارج و به روی یک پارچه یا روزنامه قدیمی منتقل کنید تا نم آنها گرفته شود.

  • بیشتر این بذرها را بایستی در سطح رویی خاک بکارید و به عمق نروید.

  • به آرامی یک لایه نازک از خاک بر روی دانه ها اضافه کنید. دقت داشته باشید، روی تمام بذرهائی که کاشته می شوند فقط دو برابر اندازه خودشان خاک ریخته شود. اگر بیشتر از اندازه خاک بریزید بذرها خفه می شوند و نمی توانند رشد کنند .

  • در ابتدای رشد برای آبیاری، یک پارچه یا گونی روی گلدان پهن کنید، طوری که روی سطح خاک را بگیرد بعد با آبپاش شروع به آبیاری کنید. این کار را ادامه دهید تا زمانیکه بذرها جوانه بزنند .

  • گلدان آماده شده را دور از نور و در جای تاریک نگه دارید تا سبزی‌ها دو تا سه میلی‌متر رشد کنند و پارچه آرام‌آرام بالا بیاید.

  • بعد از این مرحله، پارچه را برمی‌داریم و مستقیما به گیاه آب می‌دهیم و در این مرحله گلدان را در معرض نور قرار می‌دهیم. هر چه نور بیشتری به سبزی‌ها برسد بهتر است.

     کاشت سبزی
  • گلدان خود را به طور منظم آبیاری کنید طوری که سطح خاک مرطوب بماند.

  • بعد از گذشت حدود دو هفته به گیاه کود می‌دهیم و ترجیحا از کود طبیعی استفاده می‌کنیم اما اگر این کود در دسترس نبود، سراغ کودهای شیمیایی استاندارد می‌رویم. البته میزان مورد نیاز روی بسته این کودها نوشته شده است و جای نگرانی نیست.

  • اگر تمام این مراحل به درستی انجام شود بعد از گذشت حدود دو هفته سبزی‌ها آماده خوردن می‌شوند.

  • وقتی که جوانه ها رشد کردن و 8 تا برگ داد، دو تا برگ کوچولوئی که تازه در آمده و در سر ساقه قرار دارد را به آرامی بکنید این کار باعث می شود که از پائین، ساقه فرعی شروع به رشد کنند و محصول چندین برابر شود.

    کاشت سبزی خوردن

 

 

 

 

ذکر این نکته ضروری است که هر چند میتوان انواع بذر سبزی خوردن را به صورت درهم کاشت و لی این شیوه برای گلدانهای کوچک، چندان مناسب نبوده و بهتر است برای کاشت سبزی خوردن در گلدان، گلدان نسبتا بزرگی را انتخاب و آن را تقسیم بندی نموده، در هر قسمت بذر مربوط به یک نوع سبزی را بکارید و یا از گلدانهای مجزا برای کاشت سبزی خوردن استفاده کنید. چرا که طول دوره رشد هر سبزی متفاوت بوده و نحوه برداشت آن نیز مختص به خود میباشد.

منابع: کتاب سبزیکاری در منزل، باشگاه خبرنگاران جوان

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری "متخصص ارتوپدی"

 

درمان کمر درد سهل و ممتنع است. یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. انجام نرمش هایی برای تقویت این عضلات اگر به درستی انجام شوند میتوانند تا حد زیادی شدت کمر درد را کم کرده یا کاملا بهبود دهند. تعدادی از این نرمش ها برای تقویت عضلات بوده و تعدادی دیگر برای کشش عضلات و لیگامان های کوتاه شده است. قبل از انجام نرمش های کمر درد با پزشک خود مشورت کنید.

 

نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم

قبل از انجام نرمش های کمر درد اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آن برای شما راحت است. بتدریج بعد از چند هفته که عضلات شکم و کمر شما قویتر شد خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در زیر گفته میشود انجام دهید. میتوانید آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام دهید. به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شد میتوانید آنها را به تعداد بیشتر انجام دهید.

نکته مهم در انجام نرمش های کمر درد اینست که باید آنها را با شدت و تعداد کم شروع کرده و به آرامی شدت و تعداد آنها را بیشتر کنیم و گرنه ممکن است نرمش ها به شما آسیب رسانده و درد کمر شما را بیشتر کند. اگر عضلات شما خیلی ضعیف باشد ممکن است با انجام نرمش ها، کمردرد شما بیشتر شود. نرمش ها را میتوانید با تعداد 3-2 بار تکرار شروع کنید و بتدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا بعد از مدتی به 30-20 مرتبه برسد.

اگر عضلات شما بیش از حد ضعیف باشند و انجام نرمش ها موجب افزایش کمردرد شما شوند، درد بعد از یک هفته شدید میشود پس بهتر است اگر تازه این نرمش ها را شروع کرده اید در ابتدا آنها را با کمترین شدت و مقدار به مدت یک هفته انجام دهید. اگر بعد از یک هفته کمر درد بیشتر شد باید نرمش ها را بمدت 2-1 هفته موقتاً متوقف کرده و بعد از آن مجدداً نرمش ها را با شدت و مقدار کمتر شروع کرد. اگر بعد از گذشت یک هفته از شروع نرمش ها کمر درد بیشتر نشد به تدریج آنها را بیشتر میکنیم. مدت انجام نرمش هایی که در زیر آموزش داده میشود در ابتدا کم است ولی بعد از حدود یک ماه باید به روزی 15 دقیقه برسد.

نکته مهم دیگر اینست که تقویت عضلات به چند ماه زمان نیاز دارد پس عجله نکنید. صبر داشته باشید و ناامید نشوید. نرمش ها را با برنامه منظم و با پشتکاری انجام دهید. مطمئن باشید کمر درد شما بعد از 2-1 ماه به نحو قابل محسوسی کاهش پیدا میکند.
اگر بعد از کاهش یا قطع کمردرد و بعد از چند ماه نرمش ها را فراموش کرده و انجام ندهیم درد مجدداً برمیگردد. پس باید عادت کنیم تا نرمش ها را تا آخر عمر انجام دهیم.
نرمش های کمر در سه دسته ساده، متوسط و مشکل توضیح داده میشود. ابتدا با نرمش های ساده شروع کنید و بعد از چند هفته که توانستید آنها را به راحتی انجام دهید میتوانید بترتیب به مراحل بعدی بروید.

 نرمش های ساده کمر کدامند

در زیر نرمش های ساده و اساسی کمر توضیح داده میشود

چرخش لگن Pelvic tilt

به پشت بخوابید و دست هایتان را روی شکم خود قرار دهید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید بطوریکه کمر شما به کف زمین فشرده شود. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید.

بعد از چند ماه نرمش که عضلات شما قویتر شد با منقبض کردن عضلات شکم و لگن، باسن خود را از زمین بلند کنید بطوریکه زانو و لگن و شانه های شما در یک خط صاف قرار بگیرند. به اندازه سه بار نفس کشیدن عمیق در همین وضعیت مانده و سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

 660 5

196 2

چرخش تنه Lower trunk rotation

به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. در حالیکه شانه های خود را بطور ثابت و بدون حرکت روی زمین نگه داشته اید به آرامی زانو های خود را تا آنجا که میتوانید به سمت چپ خم کنید. سپس به آرامی زانو های خود را تا آنجا که میتوانید به راست خم کنید.

660 4


چهار دست و پا Cat and camel

هر دو زانو و کف هر دو دست خود را روی زمین بگذارید. اجازه بدهید شکم شما به پایین بیفتد و کمر به طرف پایین قوس بردارد. 5 ثانیه در این حالت مانده و سپس دوباره کمر خود را صاف کنید و 5 ثانیه در همین حال بمانید. 3 بار و هر بار 10 مرتبه این کار را انجام دهید.

196 8

هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید

سه شنبه, 08 خرداد 1397 03:08

بیشتر ما حداقل یک شب با مشکل خواب مواجه شده ایم. اگر بعد از رفتن به رختخواب بیشتر از 30 دقیقه بیدار بودید و نتوانستید بخوابید و این مشکل برای چهار هفته ادامه داشت، شما مشکل بی خوابی اولیه دارید.

 

این مشکل ممکن است به دلیل مشکلات جسمی یا روانی باشد. اما اگر این مشکل ماه ها ادامه داشت، باید به پزشک مراجعه کنید.

 

چرا به خواب نیاز داریم؟

خوابیدن فواید بیشماری دارد، از جمله:

- انرژی بدن ما را تجدید می کند.

- با بیماری ها و خستگی ها می جنگد.

- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

- کمک به ایجاد فکر روشن و خلاق می کند.

- حافظه را تقویت می کند.

- اخلاق و روحیه را بهتر می کند.

- عملکرد بهتری را در طول روز با یک خواب آرام خواهیم داشت.

 

چقدر به خواب نیاز داریم؟

به طور کلی احتیاجات خواب برای هر سنی فرق می کند. نوزادان به 6 ساعت خواب نیاز دارند. جوانان به 9 ساعت خواب نیاز دارند. بیشتر بزرگسالان نیاز به 6 تا 10 ساعت خواب در شب دارند.

اگر شما در طول روز خسته و بی حوصله هستید و آخر هفته، دو ساعت بیشتر از روزهای دیگر می خوابید، این بار سعی کنید هر شب، حتی ایام تعطیل، 7 تا 8 ساعت بخوابید و ببینید که باز هم احساس خستگی و بی حوصلگی دارید یا نه.

کمبود خواب بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اثر دارد و عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا در این بین افزایش می یابد

 

اثرات کمبود خواب

 

کمبود خواب هم بر جسم و هم بر روح ما اثر می گذارد، این تاثیرات عبارتند از:

- افزایش ابتلا به بیماری هایی از قبیل: سرماخوردگی و آنفلوانزا

- احساس درد

- افزایش استرس

- چاقی

- افت تحصیلی

- کاهش حافظه

- افزایش مشکلات روانی از قبیل: افسردگی و اضطراب

- افزایش تصادفات به علت خستگی

- کاهش عملکرد ورزشی و دیگر فعالیت هایی که نیاز به هماهنگی بدن دارند.

 

کمبود خواب و مشکلات جسمی

- کمبود خواب بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اثر دارد و موجب کاهش از بین بردن عفونت ها می شود و عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا در این بین افزایش می یابد.

- قلب و ریه به کمبود خواب بسیار حساسند، طوری که در فرد دچار کمبود خواب، بیماری های مزمن تنفسی و قلبی و فشار خون دیده می شود.

 

کمبود خواب و چاقی

- کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرلین می شود. این هورمون باعث افزایش اشتها می گردد.

- کمبود خواب باعث کاهش هورمون لپتین می شود که این هورمون کاهش اشتها را موجب می شود.

این افزایش و کاهش هورمون ها باعث چاقی و اضافه وزن می شود.

 

خواب و افسردگی

تمام این موارد باعث افسردگی می شوند:

- بی خوابی و یا کمتر از 6 ساعت خوابیدن در شب

خواب بیش از حد و یا بیشتر از 10 ساعت در شب

- احساس خستگی و آرزوی خوابیدن و یا چرت زدن

- درگیر شدن در روز به مسائل خسته کننده

دانش آموزانی که در شب امتحان 6 ساعت و یا کمتر می خوابند، نسبت به دانش آموزانی که 8 ساعت و یا بیشتر می خوابند، دارای افت تحصیلی بیشتری هستند

 

خواب و استرس

 

این موارد از خوابیدن جلوگیری می کنند:

- داشتن افکار پریشان موقع خواب، مثلا دعوا و مشاجره قبل از خوابیدن

- مداوم و مکررا راجع به موضوعی فکر کردن

- رفتارهای تکراری برای کنترل اضطراب

- افکار استرس زا و تحریک کننده که شما را در طول شب بیدار نگه دارند.

- تنگی نفس هنگامی که می خواهید بخوابید.

 

خواب و روابط خانوادگی

کمبود خواب باعث این مشکلات در روابط می شود:

- ایجاد مشکل در فعالیت های سرگرم کننده

- توجه نکردن به صحبت همسر

- سریعا عصبانی شدن و یا تحریک پذیر بودن

- کاهش ارتباطات

 

خواب و عملکرد تحصیلی

تحقیقات نشان داه است دانش آموزانی که در شب امتحان 6 ساعت و یا کمتر می خوابند، نسبت به دانش آموزانی که 8 ساعت و یا بیشتر می خوابند، دارای افت تحصیلی بیشتری هستند.

 

خواب و حافظه

- در طی خواب، مغز اطلاعات دریافتی در طی روز را سازماندهی و ذخیره می کند. به این ترتیب به راحتی آنچه را که آموخته ایم، دوباره به یاد می آوریم.

- خوابیدن کمک می کند تا اطلاعات بدرد نخور را از ذهنمان دور بیاندازیم.

- شما می توانید از فرآیند طبیعی خواب برای بهتر فهمیدن و ذخیره کردن اطلاعات استفاده کنید.

- اگر شما چیزی را که خوانده اید، نمی فهمید، باز به آن متن نگاه کنید و بعد بخوابید.

 

 

خواب و افزایش فشار خون

 

خواب کمتر از 6 ساعت در شب، یک عامل خطر برای افزایش فشار خون می باشد.

خواب هورمون های استرس را متعادل می کند و سلامت سیستم عصبی را تامین می کند.

بین خوردن شام و خوابیدنتان حداقل 2 تا 3 ساعت فاصله باشد

 

خواب و صرع

 

اگر شما بیماری صرع داشته باشید و شب ها کم بخوابید، احتما حمله صرع و طول مدت آن در شما افزایش خواهد یافت.

چرخه خواب و بیداری با تغییرات فعالیت الکتریکی مغز و فعالیت هورمونی مرتبط است. بنابراین، این چرخه با صرع نیز در ارتباط است.

بیشتر افراد مصروع نیاز به حداقل 7 ساعت خواب شبانه دارند، اما باز هم بهتر است از پزشکتان بپرسید.

 

ایجاد یک خواب راحت

- شب ها سر یک ساعت معین بخوابید و در ساعت مشخصی (حتی ایام تعطیل) از خواب بیدار شوید.

- قبل از به رختخواب رفتن، دوش آب گرم بگیرید. سپس کتاب بخوانید.

- محیط را برای خواب مهیا کنید. اتاق باید تاریک، آرام، راحت و خنک باشد.

- بر یک تشک و بالش راحت بخوابید.

- از رختخواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید.

- بین خوردن شام و خوابیدنتان حداقل 2 تا 3 ساعت فاصله باشد.

- مرتب ورزش کنید. حداقل 2 ساعت قبل از خواب، ورزش نکنید. ورزش باعث می شود که راحت تر بخوابید.

- حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب، از مصرف کافئین‌دار مثل قهوه خودداری کنید. این مواد باعث بی خوابی می گردند.

- از نیکوتین و الکل نیز دوری کنید. اگر سیگار بکشید و بعد به رختخواب بروید، به خوبی نمی توانید بخوابید. الکل نیز موجب اختلال در خواب و کاهش کیفیت خواب می شود.

 

دفترچه خواب

یک دفتر را بردارید و در آن ساعت خوابیدن در هر شب، میزان خوابیدن در طول روز و ساعت بیدار شدن در صبح را یادداشت کنید.

این دفتر به شما کمک خواهد کرد که میزان خواب خود را در طی روز ارزیابی کنید و بهترین ساعت خوابیدن میزان آن را برای خود دریابید.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

TRX

دوشنبه, 07 خرداد 1397 03:04

ورزش trx اثر زیادی بر کل عضلات بدن دارد و از جمله تمرینات مربوط به بدنسازی به شمار می رود که به طور کلی سطح استقامت بدن را افزایش می دهد. این تمرینات با سیم های تی آر ایکس و یا کش های مخصوص انجام می شود.

معمولا در تمرینات ورزش trx بر حفظ تعادل، چربی سوزی و همچنین استقامت بدن تاکید می شود و مصرف انرژی در این تمرینات نسبت به دیگر ورزش ها در درجه بالاتری قرار دارد. اما ورزش trx ممکن است عوارضی هم به همراه داشته باشد و امکان دارد به صورت غیر منتظره حوادثی در طی تمرینات برای فرد به وجود آید.

به عنوان مثال ممکن است فرد مبتدی بوده و در انجام حرکات دچار اشتباه شود  و بنابراین در صورت وجود اشتباه در انجام دادن حرکات معلق، ممکن است آسیب هایی به بدن وارد شود.

ورزش تی ار ایکس

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

زمانی که مشغول تمرینات بدنسازی هستید، معمولا تکیه اصلی کار بر روی عضله سازی است و تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات و بزرگ کردن اندام و حجیم کردن آن است و ورزش بدنسازی برای افرادی که به دنبال ساخت عضلات حجیم هستند، ورزش مناسبی است.

اما در تمرینات تی آر ایکس، بیشترین تمرکز بر روی قوای جسمانی و افزایش استقامت بدن است که با چربی سوزی هم همراه است.

تمرینات ورزش trx  بیشتر به صورت تمرینات عملکردی محسوب می شوند که تمام عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.افرادی که به دنبال وزن ایده آل و اندامی مناسب هستند می توانند همزمان از بدنسازی و تی آر ایکس به طور ترکیبی استفاده کنند تا به نتیجه دلخواه خود برسند.

تی آر ایکس یا پیلاتس

تمرینات ورزش trx یا پیلاتس

در تمرینات ورزش trx نسبت به سایر ورزش های دیگر، بدن فرد دچار کمترین آسیب می شود زیرا در این ورزش از دستگاه های بزرگ و مخصوص و یا وزنه های سنگین استفاده نمی شود و کشیدگی و آسیب به مفاصل ایجاد نمی شود.

در این ورزش، علاوه بر تمرکز بر حجیم کردن عضلات ریز و درشت بدن، قدرت بدن و افزایش انرژی مشاهده می شود.این تمرینات، به اندازه تمرینات دیگر بدنسازی بر کل بدن تاثیر می گذارد. اما در تمرینات ورزشی پیلاتس که به عنوان موثر ترین تمرینات بدنی شناخته شده است، معمولا تمرکز اصلی بر چربی سوزی است و برای افرادی که دچار اضافه وزن هستند ، ورزش کاملا مناسبی است.

پیلاتس بهتر است یا بدنسازی

حرکات پیلاتس برای انعطاف پذیری ناحیه کمر و شکم بسیار موثر است و توصیه می شود که این حرکات را به همراه انواع حرکات کششی ترکیب کرده و انجام دهید تا به وزن دلخواه خود برسید.

نبض ما